여러분은 숙면을 취하는 것에 어려움을 겪고 있나요? 수면 위생을 향상시키고 여러분이 최상의 기능을 하기 위해 필요한 나머지를 확실히 하기 위한 5가지 조언이 있습니다.
취침 루틴 설정
일관된 취침 루틴을 만드는 것은 여러분의 몸에 긴장을 풀고 잠을 준비할 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다. 여러분이 휴식을 취하고 잠잘 준비를 할 수 있도록 돕기 위해 책을 읽거나, 따뜻한 목욕을 하거나, 휴식 기술을 연습하는 것과 같은 활동들을 시도해 보세요.
자기 전에 전자기기를 피하세요
전자 기기에서 방출되는 파란 빛은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해할 수 있습니다. 여러분의 몸이 자연스럽게 수면을 준비할 수 있도록 잠자기 최소 한 시간 전에는 스크린을 피하도록 하세요.
수면 환경을 편안하게 합니다
당신의 수면 환경은 당신의 휴식의 질에 중요한 역할을 합니다. 당신의 침실이 어둡고, 조용하고, 편안한 온도인지 확인하세요. 당신이 자는 동안 당신의 몸을 지탱할 수 있는 좋은 매트리스와 베개에 투자하세요.
카페인과 알코올 섭취 제한
카페인과 알코올은 여러분의 수면 주기를 방해하여 잠드는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 숙면을 보장하기 위해 특히 취침 시간까지 이러한 물질의 섭취를 제한하세요.
정기적으로 운동을 하세요.
규칙적인 운동은 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄임으로써 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일상 생활에 신체 활동을 포함시키는 것을 목표로 하되, 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있으므로 취침 시간에 가까운 격렬한 운동은 피하도록 하세요.
더 나은 수면 위생을 위한 이 5가지 팁을 실행함으로써 수면의 양과 질을 향상시켜 일상 생활에서 에너지, 집중력, 전반적인 웰빙을 높일 수 있습니다.
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