아침 공복 운동 VS 저녁 식후운동, 나에게 맞는 운동은?

아침 공복 운동 VS 저녁 식후운동, 나에게 맞는 운동은?

 

운동을 어느 시간에 하는지에 따라서도 효과가 달라진다는 사실 알고 계셨나요? 운동의 목적에 따라 운동 시간대도 달라지는데요. 다이어트를 원하는 사람 또는 몸을 만들고 싶은 사람은 어느 시간대 운동하는 것이 더 효과적인지 알아보겠습니다.
 

시간별 운동에 따른 장, 단점
아침 공복 운동

신체는 잠을 자는 동안에도 호흡계가 숨을 쉬고, 심장이 혈액을 분비하는 등 생명 유지를 위한 활동을 끊임없이 하고 이를 통해 에너지를 지속해서 소모하게 됩니다. 즉 아침에 눈을 떠 공복 상태일 경우 체내에 주 에너지원인 탄수화물이 많이 소진되어 있는 상태가 됩니다. 그렇기에 이 상태에서 운동을 진행할 경우 몸속에 축적된 지방을 에너지원으로 소모하게 되어 다른 때 보다 조금 더 많은 지방을 연소하게 됩니다. 하지만 반대로 역시 부족한 체내 에너지원을 끌어다 쓰는 만큼 근육 내 단백질까지도 분해해 에너지원으로 쓸 수 있기에 소위 얘기하는 근 손실이 일어날 수도 있습니다. 즉 근육을 키우고 몸을 만드는 사람보다는 체지방을 덜어내기 위해 다이어트를 목적으로 둔 사람에게 더 적합한 시간대라고 볼 수 있습니다.

저녁 식후운동

우리 몸은 보통 주변 환경이 어두워지는 저녁, 밤에 성장을 위한 호르몬들의 분비가 높아지게 됩니다. 어릴 때 일찍 자야 키가 큰다는 말은 이러한 신체 특성을 이해한 좋은 이야기들인데요. 본론으로 돌아와 성장호르몬의 분비가 많아지는 시간대인 저녁에 운동을 통해 근 성장을 더욱 도모할 수 있을 뿐만 아니라 식사 후에 충분히 저장된 체내의 주 에너지원인 탄수화물을 에너지원으로 활용하여 높은 운동 수행 능력을 발휘할 수 있습니다. 하지만 역시 지나친 식사 직후에 운동하게 될 경우 소화기관에서 사용해야 할 혈액이 근육으로 몰려 소화불량을 일으키는 부작용이 있을 수 있으며 너무 늦은 시간에 운동하게 되면 오히려 수면을 방해할 수 있어 식사 후 최소 1시간이 지난 후, 취침 2시간 전에는 운동을 마치는 것이 바람직합니다. 아침 운동과는 다르게 다이어트를 목적으로 둔 사람보다는 근육 증진을 목적으로 둔 사람에게 더 적합한 시간대라고 볼 수 있습니다.

목적을 두고 시간대를 고르는 것도 좋지만 내가 꾸준히 할 수 있는 시간대를 택하는 것도 좋은 방법이겠습니다.